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相信我!有了这几招,Legging也能很时尚

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发表于 2018-12-16 15:08:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 dnntcc 于 2018-12-16 15:10 编辑

从纽约时装周到巴黎时装周,各路时博明星们在ins上刷爆时装周
时装周不仅看当季各个大牌的时尚新品,还有另一道精彩靓丽的风景线,那就是去看celebrities如何在秀场内外掀起新一季的时尚趋势。有时博组、超模组、明星组、名媛组,各个穿着战服争奇斗艳,从妆发到鞋,每一个细节都精心设计,不敢有丝毫懈怠。秀场内看秀,秀场外看镜头,自己的每一个形态表情都要完美展现在无数个闪光灯和长枪短炮里

看了这么上千张时装周街拍look,有blazer混搭单车裤的,有二次元的、有长裙混搭马丁靴的

这么多引领时尚的高配穿搭里,只有她的战服让我过目不忘,是她不走寻常路的穿了运动套装混搭皮靴,而她到底是谁呢?是谁这么任性穿着一身健身服就来看秀了呢?
没错,她就是模特出生,俄罗斯名媛之首、生了仨娃的传奇妈妈Lena Perminova!

简直叹为观止,为什么健身服也能穿的这么好看,是什么给她了勇气和自信穿了一件运动bra和legging就来看秀了?
没错!勇气就来自她这一双线条几乎完美的大长腿和紧实翘臀
能把legging穿的很好看的秘诀就是一双大长腿和翘臀
可如果没有天生大长腿怎么办,那就可以利用翘臀来使腿的比例拉长
这样一来 ,就算没有大长腿,穿legging也能很好看


图片来自instagram和Weibo
其实她们都不是大高个大长腿,但是她们拥有了一个令人羡慕的蜜桃臀,有了翘臀以后,整个人看着高了不少,身体的曲线也出来了

蜜桃臀有什么好处?

蜜桃臀就是一个又圆又饱满的臀部
臀部肌肉肌肉往上提了以后,视觉上会拉长腿的比例,更是缩小了穿衣的局限性。像单车裤,包臀裙这些贴身的款式,穿在塌屁股上就是活生生的车祸现场,只有紧实的臀部才能撑起这些单薄的布料
大腿臀部肌肉紧致以后,穿上legging就像充满气球,线条很流畅


图片来自Google
而且臀围增大,另一方面还会显得腰细,所以,拥有一个蜜桃臀,你就能拥有细腰和长腿,简直就是一举两得~~


图片来自Google

很多人追求的是干瘦,瘦才是美,而我觉得健康的线条,拥有翘臀才是最性感、最美的


如何拥有蜜桃臀?

图片来自Google
很多有健身爱好的小伙伴们都比较爱练上半身,而避开臀腿,觉得练腿会让大腿变粗变壮,
刚接触健身的时候很抗拒练腿,每次教练说这节课练腿我都很抗拒,练腿就是一种对我精神和肉体上的折磨。我是一个天生胯宽屁股多肉的人,以前吧看着那些胯窄拥有小屁股的小伙伴都很羡慕,如今让我做臀腿训练,把屁股练大,哼~ 想都别想
但是!女人嘛,往往是个善变的东西,由于时间的累积,对健身有了深入的了解和受到欧美审美严重的影响之后,我居然还蛮喜欢大宽胯多肉屁股的 哈哈哈哈哈哈  再说了,就我那种三脚猫功夫,想练成卡戴珊的臀可能还有十年之久吧
女生想要练肌肉其实是很难的,更别说屁股的肌肉了,只要想练臀,腿是肯定以及肯定要练到的
几乎所有拥有蜜桃臀的女明星们,大腿都不是那种很细的筷子腿

就算是这么瘦的维秘超模也不是筷子腿,大腿也还是有线条的
好了,废话不多说,先进入正题吧
首先,先说一下臀部肌肉,我们训练臀部的时候主要练的就是臀大肌和胯外展肌,

1⃣️ 臀桥

臀桥的方式有很多种,刚开始接触健身的可以做无负重的臀桥和单腿臀桥

  • 双腿臀桥

图片来自Pamela Rf
动作:仰卧平躺在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,双手平放在双腿旁边,然后臀部发力抬起使至大腿与身体呈一条直线(注意发力的时候要收腹),在最高处停留2秒,再还原到始位置

  • 单腿臀桥

图片来自Pamela Rf
动作:卧平躺在瑜伽垫上,一只脚伸直离开地面,另一只脚踩地,双手平放在双腿旁边,,然后臀部发力抬起使至大腿与身体呈一条直线(注意发力的时候要收腹),在最高处停留2秒,再还原到始位置,然后交换

  • 臀桥进阶版(杠铃)

图片来自Chloe Ting
动作:坐在瑜伽垫上,肩部靠在椅子上,身体与地面呈45度角,双腿屈曲略宽于肩,杠铃放在胯上方,手握在杠铃杆上,然后臀部发力抬起使至大腿与身体呈一条直线(注意发力的时候要收腹,重量根据自己情况增加或减少),臀部尽力往上顶,在最高处停留2秒,再还原到起始位置
一共四组,一组10-12个,最后一个在空中坚持五秒

2⃣️ 深蹲
深蹲也是有很多种变化
  • 深蹲

图片来自Hunter Chilton
动作:腰背挺直,脚与肩同宽,双手合十在胸前(双手举起,掌心相对会增加难度)下蹲时臀部向后移动,大腿于地面平行的时候起身(注意膝盖不能超过脚尖)

怎样才能准确迪做深蹲呢?
最好的方式就是面对墙面(最好少镜子,因为可以在镜子里看见自己的动作)脚尖离墙面越近就越难,当你面对墙面做深蹲的时候你会很明显发现,在你下蹲时膝盖很容易就能碰到墙,所以这就是为什么需要面对墙做深蹲了,下蹲是尽量不要让膝盖碰到墙面,此时会感受到当我们用正确的姿势做深蹲时,主要是臀部肌肉和大腿前侧肌肉在运动,多练几次就能正确掌握深蹲的动作拉
(❗️注意:每一次深蹲都要收紧腹部哟!)
一共四组,一组20次,可以适当增重量(双手握住哑铃放在离胸口十公分的距离)
下蹲吸气,起身吐气

  • 单侧保加利亚蹲

图片来自Whitney Simmons
动作:右脚单脚站立,左脚脚面搭在椅子边沿,双手交叉,沉肩。然后左腿屈膝下蹲至大腿与地面平行(注意膝盖不能超过脚尖,背部挺直),然后回到起始位置(起身时心里尽可能想象是在用臀部发力和后脚跟发力)
一共四组,左右各10-15次为一组,后期可以拿哑铃负重(负重会更刺激到臀部肌肉)下蹲吸气,起身吐气
❗️注意:如果站不稳,可以找能扶的地方

  • 跪姿深蹲

图片来自Chloe Ting
动作:双腿跪在瑜伽垫上,与肩同宽。用斜方肌和手举起杠铃,大腿与小腿呈90度,腰背挺直。向后坐,大腿后侧接触到小腿,然后回到起始位置(❗️注意全程收腹,不能蹋腰)
一共四组,一组10-12次 (根据自身情况加重量)
下蹲吸气,起身吐气

3⃣️ 站姿直腿侧平举

图片来自Chloe Ting
动作:把绳子调整至地面,右脚套住绳子,单手扶在柱子上。左腿微曲,右腿向右上方抬(注意:全程收腹,腿向侧方抬的适合一定要控制胯的稳定,胯不能左右摇晃)腿抬到最高点时停留1-2秒,然后回到起始位置(整个动作一定要慢,去感受肌肉的发力)
一共四组,左右各10-12次为一组
重量根据自己自身情况,不建议使用大重量,刚开始先用小重量去感受动作,等动作完全正确了以后适当加重

4⃣️  站姿直腿上摆

图片来自Chloe Ting
动作:左脚套住绳子,右脚向后退一步。站稳后身子往下弯,使身子与地面平行,双手抓住柱子。这时左腿微曲,右腿用力向后上方抬(注意:全程收腹,腿向上抬的适合一定要控制胯的稳定,胯不能左右摇晃)腿抬到最高点时停留1-2秒,然后回到起始位置(整个动作一定要慢,去感受肌肉的发力)
一共四组,左右各10-12次为一组
重量根据自己自身情况,不建议使用大重量,刚开始先用小重量去感受动作,等动作完全正确了以后适当加重

如何搭配让Legging起死回生?
既然已经开始练蜜桃臀了,那legging就可以自信满满的穿着出门了,想要成为一个资深时髦精,只穿健身服出门怎能行
以下有7套legging穿搭,让你穿着legging也能出席时装周
如果喜欢Aimee Song 的小伙伴应该对她Youtube的Style by Number 不陌生,她去年就出过一期legging特辑,虽说是去年的穿搭,可放在以后一年后的今天,同样一点不过时

  • 基础运动搭配
一套足够时髦的运动套装

图片来自Aimee Song

  • 帅气机车搭配 1.0

图片来自Aimee Song

  • 帅气机车搭配 2.0

图片来自Aimee Song

  • Weekends Vibes 加州休闲风

图片来自Aimee Song

  • 混搭 1.0 Blazer  Legging

图片来自Aimee Song

  • 混搭 2.0 高领打底上衣  Slipper Dress   Legging

图片来自Aimee Song

  • 成熟OL搭配

图片来自Aimee Song

Legging推荐
运动品牌还是挺多的,但是我觉得以下这几家不仅是款式还是质量都很好
Lululemon、Nike、Adidas Originals、Lorna Jane、Gymshark
如果想要legging更百搭就买纯黑色7分和9分~
Lululemon
Lululemon | In Movement 7/8 Tight  Everlux 25"
$98
购买  


Lululemon
Lululemon | Align Pant II  25"
$98
购买  


www.net-a-porter.com
Nike | Power mesh-paneled Dri-FIT stretch leggings | NET-A-PORTER.COM
$90
购买  

www.net-a-porter.com
adidas Originals | Striped stretch-cotton jersey leggings | NET-A-PORTER.COM
$40
购买  

www.gymshark.com
Gymshark Fused Ankle Leggings - Black | Bottoms & Leggings | Gymshark
$54
购买  

www.gymshark.com
Gymshark Flex Leggings - Peach Coral | Bottoms & Leggings | Gymshark
$38
购买  

www.gymshark.com
Gymshark Energy Seamless High Waisted Leggings - Khaki | Bottoms & Leggings | Gymshark
$37.8
购买  

www.gymshark.com
Gymshark Slounge Leggings - Dusky Pink Marl | Bottoms & Leggings | Gymshark
$36
购买  

最后我想说,只要有了蜜桃臀,穿什么衣服都很好看,不穿更好看~~~
赶快和Chili一起健身打卡吧~~~

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